ile dni odpoczynku

[...] 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Teraz nie musisz na sile dążyć do progresjii ja juz ja zapewniłam zmieniając ilosc powtórzeń, później trzeba będzie to robic. Cwiczenia oznaczone a ib robisz w obwodzie, tzn pierw cwiczenie a, [...]

[...] Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... Zaczelam od wyciskania, bo sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam powtorzen }:-( Nastepne hantle to 12kg i nie dalam rady, zostalam przy 10. W ostatniej serii przysiadu ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - [...]

Rozumiem. Wiadomo, że mięśnie potrzebują odpoczynku. powiedzmy, ze zacznę rzeczywiście robić po około 25 podciągnięć w 4 seriach. Czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Jeśli nie ile robić dni przerwy? Bo drążek to dość wyjątkowe ćwiczenie.

[...] że uda mi się to dopiero w weekend po którym biore wolne właściwie do mp. http://wrzucaj.net/delete/image/ZBj/J0fFmNoYZG6MQhl7uxMwAS Co do wyników, czuję duży niedosyt… o ile juniorzy wzbudzają we mnie mniejsze kontrowersje, o tyle seniorzy to już zupełnie inna bajka… W obydwóch przypadkach chodzi o zawodników Olimpu Zabrze. ;P Ok. [...]

[...] wg Ciebie czy nie? Bo zarzuty nie problem. Nie wiem jak pójdzie z innymi ćwiczeniami, a zaczynać chciałbym od 25. Liczyć ilość powtórzeń x 2 przy 16-tkach i x3 przy 25 tyle ile wyjdzie, czy jak złapię kettla to mogę go opuścić dopiero po skończeniu boju? Kolejność ćwiczeń - znana. Clean - i wszystko jasne Długi cykl z wyciśnięciem - bez wyrzutu [...]

Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]

[...] tydzien bedzie ostatnim z treningami. mysle ze bedzie decydujacy. zostalo mi 14 dni. jest nawet ok ale bez rewelacji. nie bede wydluzal dnia formy bo to byloby bez sensu. ile zdolalem zrobic tyle bedzie. moze moglem dac z siebie wiecej...zawsze sie da wiecej, ale nie moge tez powiedziec ze sie obijalem. byly wpadki ale coz..pierwszy raz sie [...]

[...] jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach wciskania w siebie tony jedzenia. O ile taka osoba zabezpieczy się odpowiednio dużą dawką BCAA,Vitargo i białkiem około treningowo to nie powinna obawiać się uszczerbku na masie mięśniowej, co najwyżej zgubione [...]

[...] zleciał, jak zawsze. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: Brak Dieta: http://i.imgur.com/evbaaJb.png PS. Zdjęcia dałem jedno poglądowe kilka dni temu. Nie ma na razie czym się chwalić, bo trochę przesadziłem w święta z jedzeniem, a teraz też nie wiadomo ile tej masy nie doszło w ciągu miesiąca. Spokojnie, przyjdzie czas na sesje zdjęciowe %-)

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

[...] obwodowo i że jedna stacja ma trwać 30 - 60 sekund i nie jest nic napisane o odpoczynku czyli mam to wykonywać bez odpoczynku między stacjami a jeżeli odpoczynek ma być to ile? - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg)'' to oznacza że te wszystkie ćwiczenia [...]

[...] odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, kiedy i ile brać odżywek. Po lekturze wielu postów zdaję sobie sprawę, że najlepiej przed i w czasie treningu siłowego popijać BCAA, po treningu - dużo białka (a więc WPI albo WPC). [...]

[...] tym, że trochę mało jem co mi się udało ustalić dzięki eksperymentowi z wagą kuchenną, to teraz chcę mniej więcej policzyć tak, aby jeść te 2800-3000 kcal, żeby mieć pogląd ile to musi być objętościowo jedzenia. Póki co jeszcze 2 tygodnie wolnego od zajęć, chcę jak najlepiej wykorzystać no i myślę że w miarę regularne wypiski w tym czasie będą [...]

[...] Intro- na których najczęściej początkujący adepci poznają przedsmak WODów, wybierz się śmiało. Pamiętaj jednak, że trenerzy nie są w stanie poświęcić na podstawy tyle czasu, ile większość początkujących potrzebuje. Teoretycznie mogliby, ale jest wiele aspektów ograniczających takie możliwości: przede wszystkim niektórzy ludzie są niecierpliwi- [...]

[...] plan, robisz roznie, z roznymi czasmi odpoczynku itd.. i wtedy zawsze jest jakis "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany [...]

Nie. Juz uwazam ostatnie 10 dni za czas stracony. Nie bede marnowal kolejnego tygodnia. To i tak ch**a da, nie przespie jednej nocy i mam w dupe choćbym ch** wie ile odpoczynku robil przed. Potrzebuje robię off od silowego i tyle. Tego sie trzymam. Ja nie mam zlego samopoczucia jako tako po prostu potrzebuje offa i czasu z żoną, nic wiecej.

[...] dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych treningu ciezary powinny byc tylko nieco lzejsze. 4 .jaka dietę trzymać w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da się ja trzymać ) Dokladnie taka sama jaka miales minus wysilek kaloryczny przeznaczony na trening silowy. 5 .czy stosowanie suplementów pomagających w regeneracji w [...]

[...] do tego ból głowy etc ale mimo wszystko poszło dobrze: - uginanie w leżeniu - 4x 12-8 - duży progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów, niestety nie pamiętam ile sztabek było na maszynie. - zginanie nóg w siadzie na maszynie – 4x12-8 również na plus - wyprosty na maszynie w siadzie – 4x12-8 - przysiad – 15x20kg 12x40kg 12x60kg [...]

[...] 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne jest to efekt systematycznych treningów jak i tego, że z dniem złożenia dziennika [...]